怎麼做都覺得不順…
事情多、心煩躁，三步驟可改善
「應該和公司與工作的事情有關，沒辦法，我就是感覺每天的心情很低落。」如果你內心呈現這種狀態，或許你正身陷「心理的視野狹窄」之中。
心理的視野狹窄特別常發生在那些對自己缺乏自信的人身上，意思是無法以俯瞰全局的角度看待事物，眼裡只看到那些「尚未完成」、「狀態不好」的情況，導致下列這種莫名的不安感更為強烈—
○沒來由地總覺得很痛苦。
○無論做什麼事都感覺很不順。
○也不知道自己到底在煩惱什麼。
○要擔心的事太多，不知道該怎麼辦才好。
￭ 煩惱的書寫條列
若是處於這種狀態時，你可以試著「在紙上寫出現在的煩惱與心情」，並且依照以下的三個步驟來進行—
【步驟一】把可能的不安和煩惱寫在紙上
【步驟二】忽視自己無能為力的事情
【步驟三】挑戰現在能做到的事情
如同上節我所說的，藉由書寫是將不安和煩惱加以「可視化」，用意在於讓精神舒暢，並將腦中的鬱悶想法一掃而空，而且對於這種鬱悶感，也能夠從第三者的角度俯視，當你看到自己實際寫出來的內容，或許會發現有很多本來就是無從改變的事。
接著就來看看以下這些具體的例子吧！
【步驟一】把可能的不安和煩惱寫在紙上
①雖然已經完成要提交的資料，但主管的心情欠佳，很可能會嚴厲地檢查……。
②能通過下個月的證照考試嗎？
③下週末回老家，父母又會追問「不打算結婚嗎？」
④朋友任職的公司經營不佳，聽說到現在還沒發薪水，我們公司應該沒問題吧。
⑤最近睡眠品質變差了。
【步驟二】忽視自己無可奈何的事情
接下來是最重要的步驟。
在步驟一舉出的五個項目當中，試著忽視那些自己無能為力的事情，你可以用鉛筆在上面打個叉。
就拿第①項來說吧，主管的心情好壞並不是靠你一己之力就能改變的事。讓他心情變差的原因有可能是他所處的困境或是私事，就算你把注意力放在主管的心情上也無濟於事，根本沒必要去考慮。
至於第③項是父母關心你的婚事，這也不是幾天內就能解決的，所以不必煩惱。
第④項有關公司的經營狀況，你可以試著思考看看，你的擔心能為這件事帶來什麼很大的改變嗎？要是你的職位沒有到那個層級，就請不必煩惱了。等到你實際遇到拖欠薪資的時候，再來思考後續該如何採取行動即可。
【步驟三】挑戰現在能做到的事情
接著，讓我們來看看經過步驟二後還剩下哪些部分。
對於第②項，現在能做的事就只有努力念書，勤奮認真的學習來通過考試。
關於第⑤項，你可以改變自己的生活習慣。舉例來說，要是睡前還在用手機玩遊戲，大腦會呈現興奮狀態，在這種狀態下即使進入被窩裡也無法很快入睡。你可以做的是，試著在睡前二小時關掉手機電源。如果試過這些方法還是無法改善，也許可以嘗試去專門治療睡眠問題的醫療機構就診。
￭ 做不到與做得到
就像這樣，那些無論自己再怎麼努力也改變不了的事情，請一件一件地捨棄。相反的，在列舉出來的項目當中，對於自己能掌控的事情，請務必要嘗試看看。
無論是誰都會有感到不安、心情不佳的時候，此時請以「六十分及格」為座右銘，而且要充分肯定自己想要嘗試的事情。
透過這種方式能讓視野變得清晰，看清楚現在能夠做的事，原先停下來的腳步將能一步一步地往前邁進。
……
POINT
面對莫名的不安情緒，可以採取三個步驟：
①寫下來；②要是無能為力的就打叉（無視）；③可以做的就嘗試去做看看。
摘錄自《#剛剛好的不努力》
作者：井上智介
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友，早安：
昨天談靜心，我談靜心的範圍比較大，主要能跟自己連結，並且有片刻寧靜就好。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/742604276655500
這篇摘文的做法，對某些朋友來說，我猜也會有靜心的效果。尤其把煩惱一筆一劃寫下來的時候，感覺手指握筆施力，慢慢在紙上讓自己的思想成形，那也是某些人的靜心方法。
祝願您，心能寧靜，氣息和平！
.
以上文字摘錄自
《#剛剛好的不努力》
別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」
https://bit.ly/2VzYGHl
方言文化‧Babel Inside
https://www.facebook.com/babelinside
.
相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh
Search